oliwa z oliwek waga

[...] mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane [...]

[...] W 115g. T 14g. 802 kcal 14:15 Posilek 5 tu roznie ale nic nie ciezkiego 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 100g piersi z kurczka 150g ryzu bialego 10g oliwa z oliwek B 32g. W 115g. T 12g. 703 kcal lub 150g ryz bialy 250g jogurt 100g twarog B 32g. W 136g. T 10g. 762 kcal 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek [...]

[...] inną rybę stawiaj na świeże nie puszki dodaj tłuszczy *Pomidor 100g *Papryka 30g *Ogórek 50g W:20 B:27 T:? **VII posłek 22:00*** Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *oliwa z oliwek Moje TNEE: 3656 kclal. Trening Plecy Biceps PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Podciąganie szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

waga 97 97*24*1.2-500 =~2300kcal B: 2.2*97=213g=853 kcal 30g WW =120kcal 2300-120-853=1323=147g T Sniadanie 7.00 Rzodkiewka 20g Twarog chudy 150g oliwa z oliwek 15g otreby pszenne 8g B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313 2 posilek - uczelnia 10.00 Oliwa z oliwek 15g jaja kurze całe 120g (2 jaja elo) B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314 3 posilek uczelnia 13.00 [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]

[...] - 100g Papryka zielona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 40g b/t/w 8/30/8/ 334kcal 3 posiłek 16:30 pierś z kurczaka - 180 g Ryż biały - 120g Sałata - 50g oliwa z oliwek -10g BTW: 47/13/92 / 684 4 posiłek - 20.00 5)Posiłek po treningowy Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 brokuł 150g BTW: [...]

Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą i sztangielkami, drążek Dieta: Z reguły trzymam się tego: śniadanie: płatki owsiane, 4 białka jajek, oliwa z oliwek drugie śniadanie: odżywka, płatki ryżowe, orzechy posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka/ryba, makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna posiłek potreningowy: [...]

[...] - banan 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek (do 30-60min po treningu) - piers z kurczaka z bialym ryzem 5posilek (kolacja poznym wieczorem) - chleb razowy z szynka z indyka - [...]

[...] 1,5kg srednio schodzi w tydzien? Trzeba brac to regularnie bo tak 50zl x 4 tygodnie to troche duzo ;/ *Prosze o wcisniecie gdzies tych supli pomiedzy posilki. * JaK z ta oliwa z oliwek? Mam to pic ;d Ostatnio mi starsza nalała te 10 gramow i zrezygnowalem. Moge ja polac na salatke warzywna i tak jesc? Dwa razy dziennie taka oliwka to chyba [...]

Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]

wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]

[...] izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed [...]

Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]

[...] opcja 3: * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) POSIŁEK IV: opcja 1: Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa opcja 2: * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego opcja 3: * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu [...]

[...] gryczana/quinoa/ makaron pełnoz. + indyk/wieprzowina/wołowina/ ryba- pieczone lub smażone na oleju kokosowym. + dużo warzyw: brokuły, szparagowa, kapusta pekińska itp.+ oliwa z oliwek lub orzechy Co jako przekąskę :- Co jako deser:- Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] jaglane 70g, owoce suszone 30g,orzechy włoskie 20g. Suma: kcla: 586, B:35g, W:65g, T:18g 13.00/16.00/19.00 - Pierś z kurczaka 140g lub dorsz, ryż biały/kasza/ziemniaki 75g, oliwa z oliwek 10g + warzywa gotowane/smarzone Suma z jednego posiłku: kcla:510, B:36g, W:60g, T:13g RAZEM: 2763kcla, B:173g (2,1g/kg), W:325g (4g/kg), T:81g (1g/kg) Dni [...]

Witam wszystkich :) Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :) Zacznę więc od obowiązkowej ankiety. Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę [...]